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Biografia di Lazar Angelov

Lazar Angelov (COM) Angelov), è da dieci anni ex pagatore di alto livello del basketdopo un infortunio al ginocchio e dopo la fine del servizio militare, Angelov si è dedicato al bodybuilding e alla forma più alta dal 2006. Ha fatto carriera ed è diventato la figura di riferimento di articoli nutrizionali e sportivi. È noto per motivare le persone e promuovere il suo programma di formazione online per aiutare migliaia di appassionati di fitness in tutto il mondo.

Lazar Angelov Age

Lui è nato il22 settembre 1984, a Sofia, Bulgaria. Europa. Ha 34 anni nel 2018.



Lazar Angelov Altezza, petto, vita, misura bicipiti.

Si trova ad un'altezza di1,8 m.



Il petto: cinquanta'

Vita: 32,5 '



jessica nigri ha un ragazzo

Dimensione bicipiti: 17 '

Lazar Angelov Weight

Angelov ha un peso di 88 kg.

Suggerimenti motivazionali per il fitness di Lazar Angelov

Lavora di più verso il tuo obiettivo perché quando vuoi davvero qualcosa, nessun ostacolo è difficile da superare.
Sii paziente poiché non raggiungerai il tuo obiettivo dall'oggi al domani.
Sia l'allenamento che la dieta sono fondamentali: rimani coerente con loro.



Piano dietetico di Lazar Angelov

Il grasso corporeo di Angelov varia tra il 12 e il 3 (percento) perché si gonfia durante l'inverno per motivi di salute. La sua dieta quotidiana è suddivisa in sei pasti. Angelov consuma circa 245 g di proteine ​​al giorno con un intervallo di 2-3 ore tra ogni pasto. Preferisce un mix di cibi a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto proteico che lo aiutano a mantenere la sua densità muscolare. Si tiene alla larga da diete ipocaloriche per assicurarsi di non perdere massa muscolare.

La dieta quotidiana di Angelov.

Colazione : Farina d'avena, uova, burro di arachidi, pompelmo
Mattina Spuntino: pollo, riso, broccoli
Pranzo : Tonno, avocado, pasta
Snack post allenamento : Riso al pollo
Cena : Salmone con insalata verde
Snack prima di dormire : Broccoli, ricotta



Lazar Angelov Bodybuilding Routine di allenamento

  1. Lunedì - Allenamenti petto e addominali.
  2. Martedì - Allenamenti per schiena, trappole e avambraccio
  3. Mercoledì - Allenamenti per spalle e addominali
  4. Giovedì - Allenamenti braccia e avambraccio (bicipiti e tricipiti).
  5. Venerdì: esercizi per gambe, polpacci e addominali.

Programma di allenamento di Lazar Angelov

Giorno 1: esercizi per il petto e gli addominali
Flat Bench Chest Press -4 set, 8-10 ripetizioni.
Panca inclinata con manubri 4 serie, 8-10 ripetizioni.
Decline Dumbbell Press 4 serie, 8-10 ripetizioni.
Weighted Pull Over 3 serie, 10-12 ripetizioni.
Panca con impugnatura a martello 3 serie, 10-12 ripetizioni.
Sit up ponderati 4 serie, ripetizioni; fino al fallimento.
Sollevamento della gamba dritta sospesa 4 serie, ripetizioni; fino al fallimento.
Side Bends 4 serie, ripetizioni; fino al fallimento
Side Crunch 4 serie ripetizioni; fino al fallimento.

Giorno 2: allenamenti per schiena, trappole e avambraccio
Bent Over Row 4 serie, 8-10 ripetizioni.
Deadlifts 4 serie, 8-10 ripetizioni.
Lat Pulldown 4 serie, 10-12 ripetizioni.
Pull Up 4 serie, 10-12 ripetizioni.
Scrolla le spalle 6 serie, 10-12 ripetizioni.
Palmi in piedi dietro la schiena 4 serie, ripetizioni; fino al fallimento.
Reverse Palms Up Over Bench 4 serie, ripetizioni; fino al fallimento.

Giorno 3: allenamenti per spalle e addominali
Military Press 3 serie, 8-10 ripetizioni.
Machine Shoulder Press 4 serie, 8-10 ripetizioni.
Sollevamento laterale con manubri 4 serie, 10-12 ripetizioni.
Front Plate Raise 4 serie, 10-12 ripetizioni.
Reverse Pec Deck 4 serie, 10-12 ripetizioni.
Incline Reverse Flyes 4 serie, ripetizioni; fino al fallimento.
Sit up ponderati 4 serie, ripetizioni; fino al fallimento.
Sollevamento della gamba dritta sospesa 4 serie, ripetizioni; fino al fallimento
Side Bends 4 serie, ripetizioni; fino al fallimento.
Side Crunch 4 serie, ripetizioni; fino al fallimento.

Giorno 4: esercizi per braccia e avambraccio
Pressa su panca stretta 4 serie, 8-10 ripetizioni.
Triceps Pushdowns 4 serie, 8-10 ripetizioni.
Cable Kickbacks 4 serie, 12-15 ripetizioni.
EZ Curls 4 serie, 8-10 ripetizioni.
Curl con bilanciere a presa ampia in piedi 4 serie, 8-10 ripetizioni.
Curl con martello con manubri 4 serie, 8-10 ripetizioni.
Curl di concentrazione con manubri 4 serie, 12-15 ripetizioni.
Palmi in piedi dietro la schiena 4 serie, ripetizioni; fino al fallimento.
Reverse Palms Up Over Bench 4 serie, ripetizioni; fino al fallimento.

Giorno 5: esercizi per gambe, polpacci e addominali
Squat 4 serie, 12-15 ripetizioni.
Bench Squat 4 serie, 12-15 ripetizioni.
Bulgarian Split Squat 4 serie, 12-15 ripetizioni.
Leg Extensions 4 serie, 15-20 ripetizioni.
Deadlift a gambe rigide 4 serie, 12-15 ripetizioni.
Leg curl sdraiato 4 serie, 15-20 ripetizioni.
Contraccolpi dei glutei 4 serie, 20-25 ripetizioni.
Il polpaccio seduto solleva 4 serie, 20-25 ripetizioni.
Leg Press Calf Raises 4 serie, 20-25 ripetizioni.
Sit up ponderati 4 serie, ripetizioni; fino al fallimento.
Side Bends 4 serie, ripetizioni; fino al fallimento.
Twist con bilanciere 4 serie, ripetizioni; fino al fallimento.

Foto della palestra di Lazar Angelov

Foto della palestra di Lazar Angelov

Video di allenamento di bodybuilding di Lazar Angelov

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Un post condiviso da Lazar Angelov (@lazar_angelov_official) il 3 novembre 2018 alle 8:42 PDT

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